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腹筋女子

November 28, 2017

こんにちは!

りょう鍼灸整骨院の谷口です。

 

 

今日は巷で話題の腹筋女子のお話…

 

インスタグラムなどで検索するとすごい数の腹筋女子出てきます💦

 

皆さん引き締まったウエスト周りの方ばっかりで相当トレーニング頑張ってますね(^-^)

 

 

こんなトレーニングをすればあなたも理想的なくびれをすぐ手に入れることができます♪

というようなトレーニング解説動画もネット上では沢山ありますよね。

 

 

が、しかし

 

「どうせ最初からくびれてるんでしょ。」

 

とか

 

「動画見てやったけどすぐウエスト細くならないじゃん!」

 

とか

 

「一人でやっても続かなくて一週間で辞めちゃったわ」

こんなこと思った方おられませんか?

 

こう思った方、結構多いんじゃないかと思います(笑)

 

 

 

解説します!

 

 

「最初からくびれてるんでしょ?」

これはわかりません💦

 

ただ、トレーニングメニュー・食事内容・期間などがきちんと記載されてるのは信ぴょう性高いと思います(うちでも現在モニターの方にお願いしてます)

 

 

 

「動画見てやったけどすぐウエスト細くならないじゃん」

1回や2回やったくらいではなりません💦

 

あと、やり方が間違っている場合があります。

 

 

仰向けに寝て膝立てて~ 

頭の後ろに手を当てて~

はい!勢いつけて体を起こしましょう!

↑こんなのばっかやってもウエストは細くなりません!!

(場合によってはサイズアップも…)

 

ウエスト細くしていきたい!という場合によく言われるのが

「インナーマッスルを鍛える」

というのはよく言われている事でちょっと調べたことがある人なら(そんなこと言われなくてもわかってるよ)という感じですよね(^^;)

 

で、そのインナーマッスルを鍛えたいけどその筋肉ってどこにくっついてるの?っていうところをわかってないとうまく鍛えれないと思います。

 

インナーマッスルを鍛えるときによく意識してもらってる筋肉は

(外腹斜筋)

っていう筋肉をなるべく意識しながらトレーニングしてもらってます。

 

で、この筋肉と一緒に動く筋肉がいてそいつが

(前鋸筋)

ってやつです(^^)

 

なんじゃそれ?っていう人がほどんどだと思いますので画像にて↓ 

ちょっと怖そうなオジサンですが脇の下からお腹にかけて斜めに盛り上がってる筋肉です。

 

この2つの筋肉を使いたいんですがこの筋肉たちがくっついてる所もしなやかに動くようにしとかないといけません。

 

それは

肋骨(あばら骨)です。

 

で、肋骨を動くようにするには肋骨とつながってる背骨(胸椎)も動くように運動したほうがいいですね!

 

ここが固いと胸の下辺りが広がって見えお腹が大きく見えちゃいますからねー(+o+)

 

腰痛や肩コリがある方も固まってる人が多いですね(^^;

 

 

 

 

長くなったんで簡単に言うと…

 

背骨(胸椎)と肋骨(あばら骨)の動きを作る

 

 

前鋸筋・外腹斜筋をトレーニング

 

という順番にトレーニングをした方が綺麗に引き締まったウエストになれると思います(^^)/

 

 

 

 

「一人でやっても続かなくて一週間で辞めちゃったわ」

 

 

一緒にトレーニングしてくれる相手を探しましょう!

 

ただ、トレーニングの目的が違うor生活リズムが違う相手だと長く続きません(*_*)

 

なるべく同じ目的でトレーニングできる相手を探しましょう♪

 

うちに来られている方達も「一人じゃトレーニングできないからお願いします!」という方はかなり多いですね(^^)

 

会員制のスポーツクラブなんかでもいいと思いますね(^-^)

 

 

 

 

だらだらと長くなってしまいましたが、

 

 

ただ腹筋運動してもなかなか効果はあらわれません!

 

 

上手に体を使って効率よくトレーニングをしていくことが大事です!

 

 

トレーニングしているけどなかなか思ったような結果が出ていない方

これから始めようと思うけどどうすればいいのかわからない方

 

 

このような方おられましたらいつでもご相談ください!

 

 

あなたに必要なトレーニングを提案させていただきます(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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